★ Sadie’s Complete Belly Dance Guide

新貨到～～搶先看！！




我一直很喜歡Sadie跟Kaya的雙人舞。兩人體型、髮型、長相、膚色、功力都相當，非常fit。

這次收納的是Sadie的Complete Belly Dance Guide，2009年剛推出～～

一拿到，先從bonus performance看起。不消說，Sadie的肚功非常了得，一般的shimmy + movement就不用講了，彈肚也可搭配其他動作甚至移動，當然會想知道到底有什麼練功的秘訣；相信這片2009新出的DVD值得收藏。

大致分成以下幾個section～

Warm-up 一般的伸展跟暖身

Warm-up基本功練習 + Drill~
- Hands & arms
- Body isolation：分為upper and lower body，再分為horizontal and vertical（shimmy在這個section）

Posture & Carriage
1. 永遠收小腹，力量是往前而不是像陳小雲的翹屁往後的…
2. 膝蓋永遠是放鬆的半蹲，大腿用力以支撐core…
3. 手往兩旁放鬆的平舉、手肘略彎但不是彎曲的、肩膀有力但是放鬆的…
4. 臉部表情柔和

Techniques
- Figure 8 and Maya（vertical & horizontal & variation）：也就是我們常說的上8、下8、左8、右8。這段講解得非常好，她說最難的不是do the scooping or grabbing movement，but to bring it back to the center（contract上→out外→down下，而是收回來時要運用core的力量，讓動作看起來是有條線由右下劃過肚臍到左上），而且屁股不要翹…一腳墊起的figure 8是”cheating by foot”但也是一種”stylish choice”。Variation的部分，用1、2、3、停、1、2、3、停的節拍（右上、左上、右上、hold、左上、右上、左上、hold）
- Undulations：我們說的123跟321。還有分大（exterior，manipulating-the-spine one）小（interior）。主要是肌肉的控制，所以她有介紹一些幫助打開肌肉的訓練動作。反正想要動作扎實、跳得好看，就是要working even beyond a level that you’re normally used to…
- Vertical hip isolation & basic shimmy：abs跟glutes一起contract，就會有頓點（sharp）的屁屁右左右左；加march（走步）也可以。速度快了就變shimmy，要注意穩定度跟均衡度。
- 其他的Traveling movement跟variations…

Choreography
- 分成3個parts講解，動作不難，音樂也還OK。

Bonus Performance
- 這段我對音樂（Ah Ya Zein）比較沒有fu，純粹欣賞Sadie出神入化的舞技。Sadie體型非常好，腰身明顯、胸夠大、大腿夠結實小腿夠細，健美，是健康的小麥膚色。

Sadie講解的非常詳細，口調清晰（我沒想到她是如此善於言語的舞者…）尤其多次提到energy，延伸的energy、core的energy、表情傳達energy…Dancer就是postures and lines，能量是集中而不是分散的。下次有機會一定要去上她的大師營！！！

芭蕾伸展分析的尹小藍老師說，看俄國基洛夫芭蕾舞團的舞者跳舞很過癮吧，其實你們現在就在做他們的動作，他們只是把每一個動作都做到穩定、極致。