★ Crystal土耳其肚皮舞基礎加強班PartI_2007/12/22

Part I 快結束了呢，感覺現在才比較抓得住老師的節奏（帶暖身的習慣、作drill時跟音樂的搭配、會一再重複也就是很重要的注意事項…）

今天的筆記（老師給的很豐富，但腦袋容量有限…）：
1. 蛇手加強：1234跟4321的用力都在上手臂。今天練的是：兩隻手一手1234一手4321，然後跟不同的音樂練不同的速度跟節奏，有柔美的有頓點的，也練了彎腰（上半身向右/左彎下但脊椎與地面平行）+蛇手。訣竅：盡量手肘以下不要用力。老師有提醒，如果是用手肘以下的地方施力，作快的時候會很奇怪…
2. 肚臍以下的肚子（恥骨？）往上+放鬆：不是用到整個身體或是背部或是屁股，那會變成往前傾或往後傾，或是變成整個人往前搖往後搖。膝蓋要微彎，膝蓋打直的話也容易變成往前搖或往後搖。要做到蹲下來也可以作這個動作。秘訣：還是只用到肚子以下的力量，屁股是因為肚子的帶動才動作，不該用力的肌肉就放鬆。
3. 手腕靈活度訓練（提腕、壓腕）：手腕上提或下壓。也有快/慢、頓點/柔美的呈現，可以在兩旁作、也可以從頭上往下作（此時手肘盡量不要動太多，不然會看不出來是哪裡在動）、或是一手仍在頭頂上另一手由上往下作。秘訣：不是用手指在帶；往右往左時用力的部位（手腕）會先到。
4. 跳舞輕鬆：不該用到的肌肉不要出力，是由一個主要/該用的肌肉在發起。
5. 呼吸：記得一定要呼吸，肌肉才能得到氧氣、肌肉才會放鬆、面部表情也才不會僵硬。

最重要的幾件事，Crystal會一再的提醒，怕我們用錯肌肉與力量、改不過來或傷到自己。暖身的時候其實Crystal把所有教過的動作融合在一起，如果我們音樂聽熟了、節拍抓到了，記得呼吸跟用對力量，表情也會跟著柔媚起來，就是一首舞碼囉！

1/6跟1/20有高級班成果發表跟歲末party，已經登記了，期待看到學姊們精彩的表演！！