★ 小昕三合一 – 之四

又是另一個飆汗的星期天早上，今天，小昕老師還是給了一些小撇步，還讓我們看到了所謂的穩定度～
我目前的狀況是：
100下腳踏車 – 二二六六的做了大約一半吧…
50下剪刀腳 – 可以撐完全場
Straddle squat – 雙手前、旁、後配上不斷顫抖的大腿…
Straddle sit + Glute squeeze – 左邊永遠大於右邊…
劈腿 + 身體下壓 – 角度是有稍微大了一點…
轉圈 – 稍微進入狀況。往左轉時，眼睛永遠看著左邊遠方。預備動作右膝略彎、左腳左點伸直，左手前右手旁；轉圈時想像頭頂有一根線拉直整個身體，右腳踝右大腿向左腳踝左大腿靠攏，右手收回胸前，看左邊看到不能再看的時候，迅速轉圈同時轉頭，眼睛還是看向左邊，這樣才不會頭暈。練墊腳增加穩定度。

今天不再做twist了，今天的重點是glute squeeze。第一層，腳步，右、左、右、左；第二層，加上俗稱的屁股右、左、右、左；第三層，再加上指鈸，右、左、右、停。最後是心中一連串對自己協調性的暗罵＋滿身臭汗…

一隻腳配上一對屁股右左，一不小心就變成3/4 shimmy；好不容易捉住重拍，但做的不夠穩定，時間一久，力道就不見了。

老師的建議是，每天glute squeeze三到五分鐘，才不會忘記。一星期上一次課，不是頭腦忘記，而是身體、肌肉會忘記。

另外，glute squeeze 的好處是，讓屁股的動作看起來不會只是搖晃。如果只用腰部或膝蓋，時間一長容易看起來只是在搖晃而沒有力道，而且容易只有一邊屁股在動。

Glute squeeze跟shimmy不一樣。Shimmy展現的是放鬆，glute squeeze是一個要不斷夾著屁股做的動作（也是有好處啦，屁屁有變的比較緊實…）。